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漏尿、失禁、性功能障礙?治療骨盆底肌無力,體外震波、音波療浴怎麼選?
天氣冷,洗手間報到的次數也跟著變多?
尤其夜間頻尿,影響睡眠令人困擾不已!
根據日本最新調查,天冷時高達6成民眾出現頻尿,而按臺大醫院資料顯示「每天小便超過8次/睡著後需要起床小便2次以上」就得留意存在頻尿問題!
依照舊有的國民健康局調查,台灣54歲以上每4位女性,即有1位出現尿失禁困擾,65歲以上女性更高達1/3。
再對照目前全球40歲以上的中壯年族群,有1/4曾經歷漏尿困擾,意即全球約有4億以上的人口可能有骨盆底肌(pelvic floor muscles, PFM)無力的問題。
解尿是再平常不過的事,但是民眾卻常因漏尿、頻尿、急尿或夜尿感到尷尬而延誤治療,即使已造成心理負擔也影響了生活品質,仍少有患者尋求專業的醫師診斷,在台灣,比例甚至不到兩成!
骨盆底肌無力?常見4大症狀請筆記!
1)漏尿( Stress Urinary Incontinence)
大笑、咳嗽、打噴嚏,或是進行激烈運動時,尿液不自覺漏出來。
2)尿失禁(URINARY INCONTINENCE)
相對漏尿,症狀更為嚴重,此時完全無法控制骨盆底肌肉(PFM)隨時有可能排出尿液。
3)男性早洩、女性陰道鬆弛,性功能障礙( Sexual Dysfunction)
盆底肌是控制男性射精的重要關鍵,若骨盆底肌無力會導致男性產生早洩問題。
女性產後,可能令骨盆底肌肉彈性疲乏、過度擴張,致使陰道鬆弛,連帶影響性生活品質。
4)子宮下垂 (Uterine Prolapse)
子宮、膀胱、腸道等… 骨盆底器官下垂膨出至陰道,嚴重時可能會滑出至陰道口,必須進行手術治療。
30秒簡易測試-我的骨盆底肌肉(PFM)是否 OK?
如廁時,試著忍住排尿或收縮肛門3秒後,然後放鬆。若能收放自如,表示能正常控制尿道及肛門的盆底肌!(務必記得,小解時,此動作別重複嘗試,也不能做「凱格爾運動」,否則易令膀胱受傷)
Q:如果上述動作沒問題,平時又該如何訓練、保養骨盆底肌?(預防勝於治療->養生系的預防醫學觀念,人人都必須有!)
A:骨盆底肌的保健及訓練,請參考以下資訊並收藏!
🅰 凱格爾/骨盆運動 Kegel Exercise
「坐臥或站立時,雙膝微分開放鬆大腿、臀部及腹部肌肉
集中注意力,運用尿道、陰部和肛門區域的骨盆底肌群用力收縮骨盆底肌群3秒鐘,再放鬆3秒鐘。此時腹部肌肉不可用力
每回做收縮與放鬆10-15次,每天建議至少做3回
每周可增加收縮時間1秒,最高收縮10秒鐘為最大限度」
🅱 聲音療癒法 Sound Therapy/Sound Healing
由於「凱格爾運動」需持續進行2-4個月以上,若漏尿、失禁、早洩或是陰道鬆弛的問題都不見明顯改善,又或是屬於明確尋求快速顯著效果的患者,建議音療法+骨盆運動雙管齊下,效果卓越。聲音療癒法現今在歐美多國已是預防醫學中廣納的輔助醫學(輔助醫學 Complementary Medicine:是過往既存,經國內外實證有效的輔助療法,與常規醫學並行的非藥物、非手術之醫學)。
音療於「女性更年期的回春逆齡」、「男女性功能運作的調理」及「強化脊椎與骨密」的效能,在各界臨床實務上的正向反饋皆有不少實證案例!千萬別等到「骨盆底器官下垂」才瞭解嚴重性!據衛福部統計顯示,台灣有4成女性曾經有過骨盆鬆弛脫垂問題,年齡落在50-70歲之間,自然產2胎以上的女性,一生中發生脫垂的風險值約10-20%,生產次數愈多風險愈高。「骨盆鬆弛脫垂」經常伴隨背痛、尿失禁、骨盆痛、性交疼痛等症狀,其中一成必須接受手術。
下腹痛?只是經期生理痛?
別輕忽了骨盆底肌肉筋膜炎(myofascial pelvic pain syndrome, MFPPS)-最常見卻最易被忽略的腹痛殺手!
骨盆底肌肉筋膜炎是長時間積累的慢性症狀,例:下半身長期施力、長期站立負重、生產撕裂傷、骨盆曾受傷,甚或短期內劇烈運動、頻繁爬山…等等都是可能原因。
如果已確診為MFPPS,除藥物治療外,尚可考慮音波療癒 Sound Therapy+體外震波 (Extracorporeal Shock Wave Therapy, ESWT) 讓骨盆深處肌肉解除症狀並有效放鬆!
體外震波原理和音波療癒相同之處-同樣透過能量傳遞,施作於患者需要治療的部位,不同點是體外震波令該部位範圍產生微創傷,進而啟動身體的修復機制,儀器技術上可控制並集中震波,藉由皮膚將能量傳遞到受傷的組織,達到破壞軟組織的病理鈣化現象,以獲得焦點治療的效果。體外震波治療可刺激身體中纖維母細胞 (Fibroblast Growth Factor, FGF) 的生長效果,纖維母細胞負責骨頭癒合和骨質新生,並且也能促進結締組織如肌腱韌帶與筋膜之癒合。簡而言之,體外震波是一種施加『刺激』,讓人『自癒』的能量治療,因此接受震波療程時或多或少的痠痛感是無可避免,這點則與音波療癒Sound Theray/Sound Healing大相逕庭!
女性骨盆疼痛症候群、骨盆底肌肉筋膜炎的患者,只要在會陰部表面施打震波即能獲得改善,和聲音療癒同屬於非侵入性治療!
附帶一提,歐洲泌尿科醫學會於2014年將低能量體外震波列為第一線勃起功能障礙治療法 — 德國線性震波治療 Linear Shockwave Tissue Coverage (全組織覆蓋治療技術),波長頻率強度固定,可刺激男性海綿體中血管新生因子及新生血管的形成,增加動靜脈血流量,保護攝護腺,預防不孕、治療早洩 (早發性射精)、降低敏感性…等效果,有別傳統療法,於2015年經台灣衛福部核可,具備以下安全治療特色:
1) 痛感低
2) 無副作用
3) 不需服藥
4) 不需麻醉
5) 不需住院
6) 不傷骨盆
7) 非侵入性
讀完以上,還能忽視頻尿、漏尿等…骨盆底肌所引起的常見症狀嗎?
骨盆底肌(pelvic floor muscles, PFM)作為人體臟器、維持排泄、使兩性性功能正常的關鍵角色,無論男女,如若想要令它維持健康緊實,避免老化鬆弛,除了平時的骨盆運動鍛練不可或缺,還得借力於聲音療癒法 Sound Therapy/Sound Healing 畢竟,音療讓我們優雅輕鬆地,毫不費力就能達到骨盆底肌的有效保健及強化改善!Why not give it a go?