全球青壯世代的快樂之謎：音療如何拯救陷入壓力風暴的我？

我快樂嗎？ Y世代 v.s. Z世代

根據美國蓋洛普（Gallup）與沃爾頓家族基金會（Walton Family Foundation）合作進行的調查，蒐集研究超過2,000名12-26歲 Z世代 (1997–2012) 數據顯示，Gen Z 在現階段面臨了情緖低落、生活成本提高、無以復加的社群媒體競爭心態，以及資本主義體系下鼓吹的物質消費慾望，上述現象導致無論是Z世代年輕族群或是青壯Y世代 (1980-1996)，皆難以避免地捲進了心理健康的風暴圈！

回頭檢視台灣30-45歲族群，每4人即1人有憂鬱、焦慮症狀，高達27%的數據顯示為各年齡層最高，台灣衛生福利部從去年8/1開始推動年輕族群的心理健康支持方案，提供15-30歲民眾每人3次免費諮商，2023年共計服務2.9萬人，令人咋舌的是經由專業人員轉介就醫的高風險個案，高達萬人以上。

遑論30-45歲，所謂的『三明治族群』所承擔的職場壓力，其不僅肩負生養小孩，更需身兼照顧年長者的責任，夾心餅乾的身份儼然成為壓垮心理健康的最後一根稻草！以至於自2024/8/1起，衛福部擴大每人3次的免費心理諮商範圍為15-45歲，並評估此新制將能服務達19萬人次，補助至2025年底。
目前台灣青壯世代的『三明治族群』大約525萬人，身為經濟支柱、深陷角色衝突，心身靈不健康直接或間接地成為在經歷COVID-19世紀疫情後，此年齡層選擇輕生的主因，心理情緒健康是全球都必須正視的危機…

image source: 衛福部

你呢？平時又是如何解憂、紓壓？

頌缽－是近來眾多參與者造訪 Sounds Good 欣宇音療中心給我們的回答。

為什麼是頌缽？敲缽、磨缽就能獲得療癒身心的效果？
關於頌缽如何調整、活化腦波的研究及實證

饒舌歌手瘦子（E.SO）曾在受訪時表示會在行李中攜帶頌缽，隨時把握自我療癒的機會；而前陣子討論度居高不下的夯劇【台北女子圖鑑】，當中女主角桂綸鎂也有段體驗頌缽療癒的橋段，現今台灣不少大學課程也與頌缽音療師攜手開設音療課程，已有為數不少的知名企業選擇欣宇音療為體恤員工夥伴提供聲音療癒的福利，讓企業員工能在繁忙工作中取得快速有效的放鬆管道！

iamge source: Visit Nepal 1989 Singing Bowl House

細究療癒背後的需求，其實是現代人日趨失控的壓力所致。

根據台灣睡眠醫學學會『2022年台灣人受COVID-19影響睡眠調查』指出，失眠症狀比例已從疫情前42.9％攀升至59.7%。
我們想與您分享的是『頌缽之外，還有哪些自我療癒、放鬆助眠的選擇？』
無論是坊間熟知的尼泊爾或西藏頌缽，操作手法實屬直觀且易學，一缽在手，在家就能進行，然而每項音療器具仍然存在箇中差異。下方為大家介紹欣宇音療中心主要音療器具的個別特色，若在其中發現有與您契合對應的小夥伴，可直接點擊名稱參考選購！

人耳能聽見 20-20000 Hz 的振動頻率。
藉著擊敲、擺動音療工具產生的波頻震動，轉換腦波頻率。
我們提供的音療服務器具如下：

༄ 人聲 Human Voice：最原始的療癒之聲，約85 Hz – 255 Hz。頻率範圍對應大多數人聲的共振範圍，可以產生深沉、安撫人心的效果。

༄ 音叉 Tuning Forks：運用經脈音療音叉的聲波在人體穴位按摩並疏通停滯的精氣血。
136.1 Hz：OM音叉，具深層放鬆、平衡海底輪及心輪、減輕焦慮、增強冥想、改善睡眠促進自癒力
128 Hz：通常用於骨骼和關節調整，這個頻率能夠促進骨骼和肌肉組織的自我修復
256 Hz 和 512 Hz：這兩個頻率與音樂中的「C」音（C調）相關，用以促進身心平衡和內在和諧
432 Hz：著名的「宇宙頻率」，能與地球自然振動頻率和諧共振，促進深層心靈的自在放鬆
528 Hz：「愛的頻率」也是「奇蹟音頻」，協助DNA修復、激活自癒能力

༄ 管鐘 Handchimes：常用以淨化環境並提升精神、集中注意力。與音叉相似，管鐘通常涵蓋的頻率範圍廣泛，從低頻的約 110 Hz（A2）到高頻的 880 Hz（A5）以上。可用來對應並影響不同的身體部位和脈輪能量中心。

༄ 雨棍 Rainsticks：適合放鬆、冥想、睡眠和情感釋放，提高內省力讓心靈平靜。屬於白噪音，頻率範圍涵蓋幾十到幾千Hz，取決於雨棍的材料、大小和內部結構。其廣泛的頻率範圍有助舒緩神經系統，促進放鬆和減輕壓力。

༄ 銅鑼 Gongs：透過強大的音浪幫助清理雜亂思緒、緩解痛楚。銅鑼主要的療癒頻率範圍通常在 20 Hz – 300 Hz，能深層影響身體不同部位與各脈輪中心，低頻振動（30 Hz-80 Hz）特別有助肌肉放鬆、壓力舒緩和引導深度冥想，而中高頻振動可激發能量、清理情緒和提升心靈狀態。再者，銅鑼能同時產生多層次的振動和泛音，得以覆蓋人體多個脈輪和能量場。

༄ 法國風鈴 Koshi Wind Chines：消散負面意識，減少焦慮改善睡眠。Koshi法國風鈴是精緻的手工樂器，以其柔和、共鳴的聲音著稱，每個Koshi風鈴都在特定的音階上，與自然元素、季節相關，如地（Terra）、水（Aqua）、火（Ignis）、風（Aria）Koshi風鈴產生的頻率範圍約在 300 Hz – 1200 Hz之間，能促進心靈的平靜放鬆，當多個風鈴聲音交織在一起時，可創造出和諧平衡的音場，對情緒、精神和身體都有相當的療癒作用，特別適合用於冥想、瑜伽或任何需要深度放鬆的療癒場景中。

༄ 丁夏 Tingsha：調整脈輪能量場，改善身心壓力。常用於冥想、淨化儀式和療癒，丁夏的頻率通常落在2000 Hz – 4000 Hz 間，屬於高頻範圍，能夠清理和提升能量場，有助注意力集中，引導我們進入深層的冥想狀態。丁夏的聲音清晰且具穿透力，能夠有效驅散負能量，對精神和情緒有強大的療癒效果。

༄ 鼓 Drums：提升專注力，有助進入冥想狀態。療癒頻率通常在40 Hz – 200 Hz。
低頻段（40 Hz – 80 Hz）：大鼓（如大鼓或非洲鼓）有助深層放鬆和連接地氣，平衡穩定海底輪，能舒緩壓力、焦慮和促進內在安全感
中頻段（80 Hz – 200 Hz）：手鼓、框鼓能激活能量，提高身體活力，促進情緒釋放和轉化

༄ 水晶缽 Crystal Singing Bowls：散發較強烈音波主要作用類似頌缽，對應並調整清理人體七大脈輪，頻率在200 Hz – 1000 Hz之間，取決於缽的大小和調音音階。
C調水晶缽（256 Hz）：頻率對應音樂中的C4音，能平衡安定海底輪
D調水晶缽（288 Hz）：與D音對應，能療癒臍輪
E調水晶缽（320 Hz）：與E音對應，療癒太陽神經叢輪及心輪
F調水晶缽（341 Hz）：有助開啟喉輪的表達能力
G調水晶缽（384 Hz）：療癒眉心輪
A調水晶缽（426 Hz）：活化並平衡頂輪

༄ 尼泊爾 Nepal 西藏頌缽 Tibetan Singing Bowls : 有助腦波進入深層冥想狀態，可放置身體脈輪部位或身體周遭以產生作用。視頌缽大小、材質和形狀，頻率約落於100 Hz – 500 Hz。
低頻（100 Hz – 200 Hz）：有助深層放鬆舒緩，適合海底輪，提升身體的安定感
中頻（200 Hz – 300 Hz）：促進情緒平衡，療癒臍輪（Sacral Chakra）和太陽神經叢輪（Solar Plexus Chakra）
高頻（300 Hz – 500 Hz）：提升心靈健康，開啟並活化喉輪（Throat Chakra）眉心輪（Third Eye Chakra）及頂輪（Crown Chakra）頌缽會產生豐富的泛音（Harmonics），泛音能提升身體和能量場的層次，達到深層療癒效果，尤其共鳴及持續的聲波也能引導冥想、調整心身靈能量，促進整體的平衡與和諧。

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